Vitaminas y minerales
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Una alimentación variada cubre las necesidades de la mayoría de personas. Los suplementos tienen sentido cuando hay un déficit confirmado o una situación concreta: embarazo, dieta vegana, edad avanzada, poca exposición al sol o ciertos tratamientos.
Preguntas frecuentes
¿Hace falta tomar vitamina D?
El déficit es frecuente en España a pesar del sol, sobre todo en invierno, en personas mayores y en quienes salen poco. Pero la dosis conviene ajustarla a un análisis: es liposoluble y se acumula, así que no es de las de tomar a ojo.
¿Cuándo se toman, con comida o en ayunas?
Las liposolubles (A, D, E, K) y los omega se absorben mejor con una comida que lleve grasa. Las hidrosolubles (C y grupo B) pueden tomarse en cualquier momento; el hierro se absorbe mejor en ayunas y con vitamina C, pero sienta peor.
¿Puedo tomar varios complementos a la vez?
Con cuidado: es fácil duplicar dosis sin darse cuenta si un multivitamínico ya lleva lo mismo que otro producto. Además el calcio y el hierro compiten por absorberse, así que conviene separarlos. Enséñanos lo que tomas y te lo revisamos.
¿El magnesio sirve para los calambres?
Es uno de sus usos más populares y a bastante gente le ayuda, aunque la evidencia es moderada y los calambres tienen muchas causas. Si son frecuentes o muy dolorosos, conviene comentarlo con el médico.
