Alimentación deportiva
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Preguntas frecuentes
¿Qué proteína es mejor para ganar músculo: whey, caseína o vegetal?
Depende de tu objetivo y momento de uso. La whey es de absorción rápida, ideal post-entrenamiento. La caseína es de liberación lenta, mejor por la noche. Las proteínas vegetales (guisante, arroz) son una buena alternativa si eres intolerante a la lactosa o sigues una dieta vegana. Te orientamos según tu pauta de entrenos y alimentación.
¿Los geles energéticos son seguros para cualquier deportista?
Para entrenamientos de más de 60-90 minutos sí son útiles. Para ejercicios cortos, el aporte de azúcares rápidos no es necesario. Si tienes diabetes u otras condiciones metabólicas, consúltanos antes de incorporarlos a tu rutina.
¿Los aminoácidos ramificados (BCAA) son realmente necesarios si tomo proteína?
Si tu ingesta proteica total es adecuada, los BCAA añaden poco beneficio adicional. Son más útiles en personas que entrenan en ayunas o que no pueden cubrir sus necesidades proteicas con alimentación. Te orientamos sobre si en tu caso tienen sentido o son un gasto innecesario.
¿La creatina es segura y realmente funciona?
La creatina es uno de los suplementos deportivos con mayor evidencia científica para mejorar el rendimiento en ejercicios de alta intensidad y corta duración. Es segura para adultos sanos a las dosis recomendadas (3-5 g/día). Te orientamos sobre cómo incorporarla correctamente.
